갱년기 운동루틴1 갱년기 운동 루틴, 집에서 뱃살 빼고 활력 찾는 법! 갱년기 이후 체중이 늘고, 무기력해지고, 여기저기 관절이 아프다 느끼시죠? 사실 이 모든 증상에 도움 되는 처방은 의외로 간단합니다. 바로 가벼운 운동 습관이에요! 특히 50대 이후 여성에게 맞는 저충격 운동 루틴을 매일 20분만 실천해도 몸과 마음이 놀랍게 달라집니다.1. 갱년기 운동이 꼭 필요한 이유기초대사량 유지 – 살찌기 쉬운 체질에서 벗어나기관절 유연성 확보 – 어깨, 무릎 통증 예방호르몬 균형 – 우울감, 불안 감소심혈관 건강 개선 – 고혈압, 고지혈증 관리갱년기 운동은 무리해서 땀을 쫙 빼는 격한 운동보다 근육을 활성화하고, 체온을 천천히 올리는 부드러운 운동이 더 적합합니다.2. 집에서 따라하는 갱년기 운동 루틴 (20분)운동시간효과전신 스트레칭5분관절 유연성, 순환 촉진벽에 기대 스쿼트3.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
